Witam. Ponieważ wracam do aktywności fizycznej po baaardzo długiej przerwie jedyne co na razie robię to godzinne aeroby tj. szybki marsz, bo niestety nie jestem jeszcze w stanie biegać. Na godzinę przed "treningiem" zjadam posiłek przedtreningowy i porcję WPC. Zaraz po powrocie porcja WPC, prysznic no i jakieś 30 minut później posiłek [...]
[...] (2 miechy jeszcze ) Oczywiście codziennie robie izometryczny 2-3 razy po 10 min. Jutro regenracja na 100% bo ten trening to masakra jest Micha: Placki owsiane Placki owsiane, orzechy wpc + 100g makaronu 10g glutaminy, 30g wpc, banan (na dniach kupie carbo) cycek kurzy i paczka ryżu hmm... coś wpadnie bo 2900 trza trzymać Dietka trzymana
Mosto 1. cel ? 2. ilosc B, WW, T ? 3. felxit - ??? 4. 8g bcaa - przenioslbym na czas treningu ! mam nadzieje tez ze podajesz nie ilosc proszku , ale aktywnego BCAA 5. Na noc 40g WPC jesli bialko to na noc polecilbym z duzym udzialem kazeiny np Pro Long w miejsce WPC albo ser twargowoy, albo mieso albo ryby itp ...
trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]
DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]
DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]
[...] - najlpesze (wedlug niektorych zrodlo w tym okresie) ale czy warto? jesli masz jakies zrodlo bialka,jakies zrodlo wegli - zawsze cos wykombinujesz czy to bedzie bcaa/czy eaa,czy wpc czy wpi az takiego znaczenia nie ma tak samo z weglami - dextro,malto,carbo,waxy maize,vitargo - wazne zeby bylo masz carbo i bcaa xplode - bardzo dobre polaczenie
[...] dobre wyszły Przekąska: kasza jaglana, mozarella, feta, ogórek kiszony, migdały Obiad: ziemniaki i mięso z ud kurczaka pieczone + pomidor + ogórek Kolacja: Pudding ryżowy z wpc i śliwkami Ciut warzywa niedojedzone, bo okazało się że zapasy za małe. Wieczorny bydyń jaglany zamienił się w budyń ryżowy z tego samego powodu. Smakowo bardzo dobry, a [...]
Zaciekawiła mnie ta dieta, więc postanowiłem sam spróbować, to co ułożyłem to się nadaje ? Rano 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu) Przed treningiem 10g bcaa Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki 250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek Na noc 40g WPC + [...]
no troche tłuszczy jeszcze jest ale juz niewiele nie wiem zy tego low fat na redu nie przetestuje, tylko nie wiem jak bym musial robic żeby na nie wejsc bo narazie fatu sporo i jakbym go zaczał obcinac to bym musiał sporo wegla dodac, ale narazie to nie wazne a z tym bcaa itp to jak robisz po treningu siłowym łykasz bcaa i krecisz aero a potem [...]
DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]
--------------BCAA-----------glootamina WP ----------20.1g-------------4.9g SP-----------18.1g------------10.5g WP - czyli whey protein - chodzi o WPI czy WPC bp w WPC mamy kwasu glutaminowego 17.7g , Izoleucyny 6.1 , leucyny 10.7 i waliny 5.7 Czyli w 80% WPC mamy BCAA 22.5g i kwasu glutaminowego 17.7 Tyczy to się Trecowskiego WPC Natomiast w [...]
[...] kolosie wypiłem białeczko stanardowo i na wykład poszedłem, po wykładzie telefon że jest granie w ręczną to od razu oczy jak 5 złotych i szybko zjadłem te płatki jaglane z wpc i na sparing. I w sumie zagrałem 30 min i jak na tak długą przerwę bo praktycznie od czerwca to było naprawdę bardzo dobrze, a do AMP został miesiąc :-D Potem się jeszcze [...]
:-O Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu. Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami. Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta... Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem :-)) Nawet mimo moich kobiecych [...]
[...] jadł go z jogobella białą bo mi nie smakuje tak,za kwaśne) 19:00 (po treningowy miał być o 18 ale nie zdążyłem z tren.) 150g piersi i 50g ryżu brązowego o 22:00 będzie 15g wpc i 15g Whey Protein Fitmax ( miał być sam fitmax ale jest strasznie słodki i mnie muli bardzo ;/) trening: Wyciskanie na prostej ławce s:4 p:12/10/6/3 (tu słabo muszę [...]